远离***威胁 养成十个良好的饮食习惯

1.食物多样化：

注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。

2.控制体重：

避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5公斤，超重或过度肥胖容易导致子宫内膜***、肾***、肠***的危险性增高。

3.不吃烧焦的食物：

烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。***煮、蒸、炒食物。

4.多吃淀粉类食物：

每天吃600—800克各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有***结肠***和直肠***的作用，高纤维饮食有可能***结肠***、直肠***、乳腺***、胰腺***的发生。

5.多吃蔬菜、水果：

坚持每天吃400—800克各种蔬菜、水果，可使患***的危险性下降20%，每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。

6.不提倡饮酒：

如饮酒每天不超过一杯(相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒)，经常饮酒能增加患口肠***、咽喉***、食道***等的危险。

7.减少红肉摄入量：

每天应少于90克，***用鱼和家禽替代红肉。红肉会增加结肠***和直肠***的发生危险率。同时要限制高脂饮食，特别是动物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油(如橄榄油等)。

8.限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用：

高盐饮食会增加胃***的患***率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6克。

9.不要食用在常温下保存过久：

可能受真菌毒素污染的食物。

10.坚持体育锻炼：